Café na cama, um bilhetinho antes de ir para o trabalho, uma mensagem inesperada no celular, ligação erótica,massagens, entrar no chuveiro no momento em que ele ou ela está tomando banho… Tudo isso ajuda a apimentar a relação permitindo algo a mais um toque especial ao casal .
Principalmente para as mulheres, que ligam o sexo ao romantismo. Se você é homem e acha que surpresas sem ligação com o sexo não podem esquentar o clima, está muito enganado!
Sabemos que não é fácil, para muitos existem muito preconceito ou falta de carinho por alguma parte do casal, porem é bom lembrar que existindo algo entre o casal essas dicaspodem ser essencial para quebrar tabus e preconceitos que possa existir entre o casal, e desfrutar entre 4 paredes tudo que possa ser prazeroso para o casal.
As pessoas que estão solteiras não precisam ficar tristes, entediadas ou entrar em "depressão" no Dia dos Namorados. Mesmo sem ter a companhia de um namorado ou namorada, o Dia dos Namorados pode ser uma data bastante divertida para os solteiros, basta ter criatividade e, acima de tudo, amor próprio.
Entre várias sugestões de atividades para os solteiros fazerem no Dia dos Namorados, destacamos algumas:
Reunir seus amigos (as) solteiros (as) e fazer um divertido jantar em casa;
Ir ao cinema ver um filme (que não seja romântico);
Ir ao spa ou salão de beleza;
Dedique-se ao seu hobby favorito (jogar vídeo game, ler um livro, ver filmes, pintar e etc);
Saia com amigos ou amigas solteiros (as) para uma discoteca ou bar de solteiros;
Visite um parente que você não vê há muito tempo;
Vá acampar e fuja dos centros urbanos repletos de mensagens e referências ao Dia dos Namorados;
O Dia dos Namorados é comemorado em 12 de junho no Brasil, e é quando os casais celebram sua união.
É muito comum nessa data a troca de cartões postais e presentes especiais, além de flores, bombons e jantares. Nesta data, os casais também agradecem o companheirismo e a dedicação entre ambos durante o ano todo.
Fora do Brasil, especialmente nos Estados Unidos e na Europa, o Dia dos Namorados é celebrado em 14 de fevereiro, data também conhecida como Dia de São Valentim (Valentine’s Day).
Mensagens ou Depoimentos para Namorados
“Quando estou contigo sinto como se o mundo todo parasse no tempo. Minhas mãos tremem, minha respiração fica ofegante e meus lábios desenham um largo sorriso no rosto… Ah, como adoro estar com você! Minha felicidade tem um nome, que quero pronunciar durante todos os dias de minha vida… Ao seu lado! Te amo muito e quero continuar congelando os segundos para viver eternamente com você”.
“Me apaixono por você todos os dias, em cada descoberta e a cada minuto que estamos juntos. Te amo a cada dia mais e me sinto tão completo, que não consigo deixar de pensar em como sou a pessoa mais sortuda do mundo por te ter em minha vida! Quero criar raízes sobre os teus braços. Quero olhar o brilho de teu olhar meigo e rir com você… Quero poder dizer “Eu te amo” para sempre!”
Sugestões para o Dia dos Namorados
No Dia dos Namorados, leve sua namorada ou namorado a um restaurante da cidade que ambos gostem, façam uma viagem para algum lugar bem romântico, vão ao cinema ver um filme, ou se hospedem em um hotel para criar um clima diferente.
Puxe pelas ideias românticas para este dia. O importante nesta data é fazer algo que o casal dificilmente faz ou que nunca tenha feito, aí a emoção é muito maior.
Dicas de presentes para o Dia dos Namorados
Para ela: jóias, caixa bombons, flores, roupas, sapatos, cesta de café da manhã, massagem relaxante, dia de spa, viagem, levar para jantar fora, fazer um piquenique,lingerie sensual,caso queira algo mais picante.
Para ele: CD, DVD, cesta de café da manhã, jogos de computador ou videogame, roupas, sapato, tênis,algo sexy.
Parabéns Querida... Pela mulher maravilhosa que existe dentro de você. Só tenho motivos para agradecer toda felicidade que tens me proporcionado, quanta compreensão. Seu coração é um grande abrigo... quanto carinho e dedicação se aloja neste âmago grandioso e admirável. Mulher nota dez, somente você me faz sentir tão completo, diante de tanta coragem, força e otimismo. Faz de seus braços meu conforto, meu porto seguro, minha certeza de ter encontrado o espelho que reflita a imagem da felicidade, o sorriso verdadeiramente realizado. Ou por que não? Meus cabelos brancos que retratarão os melhores anos de minha vida. Sou muito feliz com você, obrigado meu amor... Parabéns pelo dia que ampara e valoriza minhas humildes, mas verdadeiras palavras. Amo você por tudo que você é...
"que o ódio que sentia torna-se amor cada dia mais".
Um simples gesto de carinho pode mudar muito uma relação entre o amor e o ódio, muitos homens ainda tem o receio de presentear suas parceira com algo a mais que pode surpreender sua amada.
As vezes apenas um detalhe para que a relação seja mais prazerosa no casal,um beijo,uma caricia,uma atenção no dialogo,ouvir seu (a) Parceiro(a) tem um significado tão grande, que o ódio que sentia torna-se amor cada dia mais.
A compreensão em ambas as parte começa acontecer muitas coisas boas tanto no amor quanto na vida, apenas um detalhe que podemos mudar nosso jeito de ser e ver nossas ações que deixamos de fazer a outra pessoa, viveremos a um detalhe que antes não daríamos importância, porém colocando em pratica veras que tudo é possível mudar na vida a dois.
Estava eu aqui pensando com meus botões, tentando ter uma luz criativa para novos bate papos com vocês. Isso mesmo, bate papos, porque é assim que eu me sinto aos escrever, como se pudéssemos trocar uma ideia.
Então comecei a pensar nos casais, nos comportamentos dos homens e das mulheres e me veio uma luz.
Bom, muitas mulheres tem o foco do prazer no outro. Eu escuto isso em rodas de conversa informais com amigas e também em reunião de mulheres.
imagens internet
A mulherada super preocupada em agradar os parceiros, ou parceiras, em parecer sedutora, em passar a ideia de uma diva do sexo, em criar uma personagem desejada.
Pára tudo então! Tem algo distorcido nisso…
Ao representar não tem um olhar pra si mesma, uma preocupação com seu próprio desejo ou em descobrir como obter este prazer.
E enquanto se constrói esse objetivo de vender uma ideia de mulher sedutora, enlouquecida na cama se perde a chance de realmente ser isso.
Ser atraente de verdade na cama, ter uma boa performance está intimamente ligado com o fato de ser quem se é, sentir prazer de verdade.
Quando você sente desejo realmente você se conecta com pessoa, dá vontade de acariciar e receber carícias, de beijar mais, de se entregar pra cada minutinho daquela sensação.
Impossível sentir tudo isso e descobrir do que você gosta se está focada em fazer o outro acreditar em algo. O primeiro passo pra ser é deixar de construir mentalmente uma forma de convencer o outro.
Pra vida sexual a lógica é exatamente a mesma, procure sintonizar interiormente, relaxar e sentir as vibrações e mensagens do seu próprio corpo.
O que realmente excita um parceiro ou parceira na cama é a desenvoltura, a soltura, a disponibilidade, mas se você está focada em parecer algo sua atenção está, totalmente, no racional e então não vai conseguir deixar rolar nada naturalmente.
Em um mundo cheio de cópias e padrões estabelecidos se destacada aquele que consegue deixar transparecer sua marca original.
As pessoas mais sensacionais são aquelas que vestem, com espontaneidade, sua própria pele. Que tal começar hoje?
Veja as sete fantasias sexuais mais desejadas pelos homens
1) Não usar calcinha por baixo do vestido
Os homens ficam loucos quando ele e a parceira estão em um lugar onde há mais pessoas (uma festa, um restaurante, por exemplo), e ela revela inesperadamente, com um sussurro ao pé do ouvido, que está sem calcinha.
Quando ela faz disso um jogo de sedução, e sabe demorar o suficiente para deixá-lo ainda mais louco de desejo antes de leva-lo para a cama.
Os homens adoram receber esta surpresa, na realidade fantasiam que, em algum momento (ou mais momentos), esta fantasia se realizará.
Há homem que pede para que um dia ela o faça, o que provoca uma expectativa, uma ansiedade para que aconteça.
O homem, percebendo que é seduzido pela parceira ali, em público, mas sem que outros notem e, por mais que notassem, para ele é uma grande provocação.
2) Partes do corpo
Bunda
Sabemos quais são as preferencias do brasileiro.
Vamos fazer uma lista delas? Cerveja, churrasco, futebol, samba, praia e… Bunda.
E é por isso que as academias estão cheias de mulheres querendo turbinar o traseiro, deixando modelado, durinho, isso quando não escolhem colocar silicone para investir nos apetrechos da sedução.
Claro não vamos generalizar, afinal, a maioria das pessoas estão na academia pelo prazer de se exercitar e pela vida saudável.
Cantada por nossos poetas e elogiada no resto do mundo a bunda e a erotização que ela proporciona faz parte das fantasias masculinas.
Seios
Os seios são outra parte do corpo feminino atraentes aos homens justamente por ser o modo de a mulher mostrar quanto é poderosa e ela sabendo do quanto isso atrai os homens, usa roupas que deixam o órgão valorizado.
No ato sexual, é lugar onde muitos homens se perdem. Vocês se lembram da espanhola? Não! Explico.
Muitos homens gostam (mulheres também curtem) de esfregar o pênis entre os seios da mulher, fazendo movimentos como se o estivessem introduzindo na vagina.
Isso provoca excitação, desejo, fantasia.
3) Uso de certas roupas e acessórios
Da mesma forma que as mulheres curtem ver um homem vestido em seus trajes de trabalho, trazendo curiosidade sexual, onde muitas vezes o uniforme usado inspira virilidade, potencia e sedução, os homens também alimentam em suas fantasias sexuais que certos uniformes ou roupas femininas de uso comum, porém curtas, mais justas, com aberturas, fantasias ajudam a alimentar o desejo.
Atualmente as roupas e acessórios mais usados são outros, não mais roupas de empregada doméstica, mas aquelas que representam as mulheres dentro da vida da sociedade atual, usando terninhos, policiais e outros uniformes que retratam a mulher excitante em seus novos papeis conquistados.
Mas não podemos nos esquecer de algumas roupas encontradas em lojas de aluguel de fantasias e Sexshops.
Que tal de Chapeuzinho Vermelho? De repente o homem quer se sentir o lobo mau, ou o caçador, mas não se esqueça, só não vale de vovozinha, é broxar, na certa.
4) Lingerie
Ulalá!
Uma mulher que aparecer vestida em um lingerie nova, com uma cor que cheira sedução, torneando seu corpo ou chamando para algo mais, não são somente os olhos dos homens que ela alegrará, tem alguém mais que também ficará felizão de poder depois desvestir esta fantasia.
Sempre os homens tiveram curiosidade pelo que havia por baixo das roupas das mulheres, ao longo da história, durante muitos anos, as mulheres usaram roupas pesadas que deixassem ver um quase nada do corpo.
Em alguns lugares do planeta ainda é assim.
Os mais velhos cantavam glórias aos contornos femininos que eram revelados através das roupas íntimas, e mostrava o quanto as mulheres se produziam para seduzir os homens.
Mas fala a verdade, que mulher não fica mais exuberante e sedutora quando ela sabe se vestir com uma lingerie que alimenta a paixão, o tesão?
E se ela aparecer com uma cinta-liga então? Ou um bonito espartilho, ou… Deixa pra lá!
5) Ménage à trois – Sexo com duas mulheres
Pois é, e quem nunca pensou nisso? Tem quem não pense…
Mas o imaginário de alguns homens revela a necessidade de ter poder e ostentação, afinal, criados para vencer e se mostrar vencedores.
E nesta forma de expressar seu desejo sexual, suas curiosidades e suas fantasias, inclui fazer sexo com duas mulheres, sendo ele o famoso que terá as duas em seus braços e ele sendo suficiente para ambas.
Homens precisam entender que mulheres também possuem a curiosidade ou a fantasia de estar com dois homens ao mesmo tempo.
Muitas mulheres têm a curiosidade de estar junto com outra mulher durante uma relação sexual, imaginando que possa ser excitante.
Caso você tenha abertura para isso, seu parceiro ficará muuuuuuuito feliz em poder compartilhar contigo dessa fantasia.
6) Sexo anal
Volto aqui a falar para você de alguns tabus que foram alimentados ao longo da história, em que o corpo deveria estar completamente vestido para preservar a mulher, e porque não dizer que o homem também?
Tanto é que a curiosidade pelo sexo anal existe mais entre os povos latinos (franceses, italianos, espanhóis, português e toda a nossa América Latina) não só por questões morais, mas pelas religiosas que acabaram por não permitir que se tivesse esta prática sexual.
Alguns povos não vê com tanta rigidez esta forma de exercer a sexualidade, é até mesmo considerada como uma prática sexual comum.
É bom saber que a região anal é sujeita a excitação sexual como é a vagina, o pênis e outros pontos erógenos do nosso corpo. Capaz de trazer satisfação e servir de complemento em relações sexuais.
Não estamos aqui falando das relações homossexuais que muitas vezes fazem uso da penetração anal para satisfazer.
Mulheres e homens heterossexuais revelam o desejo de fazer sexo anal e experimentam, se sentindo satisfeitos com sua prática.
Vemos, então que aos poucos até mesmo na nossa cultura, estes tabus vão caindo e as pessoas se permitindo ter e dar prazer.
7) Sexo oral
A preferida pelos homens como uma boa prática das preliminares.
É uma forma de o homem sentir seu membro valorizado na relação e também um meio de chamar a excitação ao seu máximo para ele dar continuidade no ato.
Por incrível que parece sofremos alguns preconceitos em relação ao sexo oral, resultados da educação que temos onde os órgãos sexuais são sujos.
Ainda bem que isso está mudando e podemos praticar nossa sexualidade livre dos preconceitos e dos tabus.
Mulheres expliquem direitinho como vocês gostam que o sexo oral seja praticado em vocês e vocês homens façam o mesmo, expliquem para suas parceiras como deve ser a pegada no pênis e como vocês gostam que seja praticado o sexo oral.
O importante é que não existe uma regra, pois cada um tem seu jeito de fazer e de receber, assim como a intensidade e como este sexo oral deve terminar ou simplesmente ser meio de ir para o próximo ato de satisfação.
Caso você não saiba ainda qual a fantasia de seu parceiro, procure descobrir e faça isso acontecer.
E se caso ela ainda não revelou algumas delas, procure apimentar a relação, surpreendendo.
Caso você não se sinta a vontade com alguma fantasia, converse com seu parceiro ou parceira, juntos poderão descobrir a melhor forma de vivenciar estes desejos.
Saiba dosar as investidas, não revele sempre o que você vai fazer para o próximo encontro.
Estimule com algo que ela ou ele saiba, goste e peça para fazer, mas também faça algo diferente onde descubra o quanto isso é bom, saudável e alimenta a paixão.
Pompoarismo é uma arte milenar indiana que tem origem no tantrismo, cuja técnica consiste na contração voluntária dos músculos pélvicos (pubococcígeos), conhecidos como músculos PC.
Tem como objetivo fortalecer essa musculatura para prolongar e intensificar o prazer sexual do casal.
O verbo pompoar significa ‘contrair’, ou seja, ter o comando mental dos músculos pubococcígeos (Músculo PC) e da vagina.
A palavra pompoarismo (pahm-pour) é originária do tâmil, falado no sul da Índia.
Com o passar do tempo, a técnica se espalhou por outros países, tendo sido muito praticada no Japão, pelas gueixas e, posteriormente, por jovens da Tailândia, onde era comum mães ensinarem as filhas, ainda meninas, a contrair os músculos circunvaginais.
Em consequência desse aprendizado precoce, essas jovens tailandesas adquiriam o domínio da técnica, tornando-se pompoaristas, famosas pela habilidade de conseguir massagear o pênis com a vagina.
Muitas delas passaram a trabalhar em casas noturnas, onde faziam performances de palco com a vagina. Suas façanhas vão desde fumar a arremessar objetos à distância com a vagina.
A técnica do pompoarismo passou a ser mais conhecida no Brasil, na década de 70, porém ainda restrita às casas de prostituição.
Com o passar dos anos foi se tornando mais conhecida, através de “cursos” para mulheres, os quais prometiam “salvar” casamentos, devido ao forte apelo sexual dessa prática.
Aos poucos, a técnica foi sendo popularizada e as mulheres brasileiras passaram a se interessar, cada vez mais pelo tema e começaram a buscar esse aprendizado para praticar com seus parceiros amorosos.
Fortalece os músculos pubococcígeos (que sustentam os órgãos internos), prevenindo o prolapso (queda) de bexiga, incontinências urinárias e o afrouxamento da região pélvica, que ocorre com a idade e com partos sucessivos.
Prolonga e intensifica o prazer sexual da mulher e do parceiro, durante a penetração.
Contribui para a prevenção de incontinência urinária de esforço (perda urinária ao tossir, subir escadas, rir, fazer esforço) ou como terapia complementar para quem já tem o problema e está em tratamento.
Os exercícios de contração, principalmente os de Kegel, podem ser complementares em tratamentos para incontinência urinária de urgência (perda súbita de urina), geralmente indicados pelo médico e aplicados por fisioterapeutas especialistas no trato urogenital.
Autoconhecimento: mulheres que nunca tiveram um orgasmo podem aprender a ter, devido ao desenvolvimento da percepção da musculatura.
Aumento da excitação sexual, devido aos movimentos que estimulam o clitóris e áreas adjacentes, promovendo maior autoconhecimento do corpo e das sensações eróticas.
Aumento da lubrificação vaginal, devido à maior quantidade de fluxo sanguíneo na região pélvica durante a prática, o que contribui para reduzir a secura vaginal, principalmente em mulheres que já entraram na menopausa.
A prática contribui para regular o intestino e os ciclos menstruais.
Promove excelentes resultados para algumas disfunções sexuais femininas, durante o tratamento terapêutico especializado em sexualidade (terapia sexual) em consultório.
Rápido restabelecimento do tônus vaginal, após o parto, entre muitos outros benefícios para a saúde como um todo.
Muitas mulheres jovens apresentam problemas de incontinência urinária. Portanto, as mulheres devem começar desde cedo a praticar os exercícios de contração, como medida preventiva, além de praticar exercícios físicos.
É um equívoco pensar que somente mulheres após a menopausa têm problemas de afrouxamento pélvico.
Primeiros passos para começar a praticar
Antes de começar a praticar é importante entender o que são os músculos PC, além de levar em conta algumas informações importantes. Vamos lá?
Os músculos PC
São músculos localizados na região pélvica, responsáveis pela sustentação da parte superior do nosso corpo, bem como dos nossos órgãos internos (intestino, bexiga, útero e todo o aparelho reprodutor).
Esses músculos se estendem, como se fossem uma rede entrelaçada, desde o osso púbico (região dos pelos pubianos) até o cóccix (pequeno osso localizado na parte inferior da coluna vertebral).
Também controlam o fluxo de urina, além da abertura e fechamento do ânus e da vagina.
Durante a gravidez, eles são ainda mais solicitados, pois precisam sustentar o bebê.
Perguntas frequentes antes de começar
Como escolher um curso ideal para mim? O profissional precisa ter uma formação específica, ser sexólogo, fisioterapeuta ou de alguma outra área da saúde?
Não! É importante lembrar que o pompoarismo é uma arte que vem sendo ensinada com sucesso, há cerca de três mil anos, desde quando essas especialidades nem existiam ainda.
Porém, se você encontrar uma professora que seja profissional com formação em uma dessas áreas, poderá contribuir sobremaneira para a qualidade do seu aprendizado, pois tanto na fisioterapia especializada no trato urogenital, quanto na terapia sexual, esses exercícios e, principalmente os de Kegel, costumam ser utilizados em alguns tratamentos, seja os de incontinência urinária, pelo fisioterapeuta ou o de disfunções sexuais, pelo terapeuta sexual.
Então, pesquise bem, pergunte sobre o método de aprendizado e pergunte para quem já fez o curso.Porém, outros profissionais que tenham algum conhecimento de anatomia, principalmente da área da educação e saúde, que tenham aprendido os exercícios pélvicos e de contração com bons profissionais e, desde que tenham boas referências, poderão ser excelentes professores de pompoarismo.
Um alerta que serve para qualquer área do conhecimento!
Já que estamos vivendo um momento em nosso país, no qual a ética ou a falta dela tem estado em evidência, vale lembrar que a palavra ‘especialista’ é uma das mais utilizadas, de maneira leviana, em nosso país com o intuito de vender produtos e serviços.
Lembre que para ter uma especialização, é preciso concluir uma formação acadêmica, ou seja, científica.
Qualquer pessoa pode decidir ensinar o que quiser e em qualquer área, mas se estiver usando um título que não possui, é melhor você sair correndo em direção contrária!
O que são exercícios de Kegel
Arnold Kegel foi um ginecologista alemão das décadas de 40 e 50, que morava nos Estados Unidos.
Ele utilizou exercícios de contração dos músculos pélvicos, muito similares aos do pompoarismo, com pacientes que sofriam de incontinência urinária e, de acordo com seus relatos científicos, conseguiu evitar que oitenta por cento delas fossem submetidas à cirurgias para a correção do problema.
Ele também percebeu que muitas dessas mulheres referiam ter melhorado a qualidade dos orgasmos e, algumas delas, que nunca tinham tido um orgasmo, aprenderam a ter.
Depende, pois de nada adianta fazer um curso presencial se o profissional não for bom.
Tudo depende da metodologia e profundidade das informações, da didática do profissional, da atenção às perguntas das alunas, entre outros requisitos que você julgar importante.
Eu ministro o curso de pompoarismo desde os anos 90. Durante muitos anos o curso foi somente presencial. Mas, ao longo do tempo, várias pessoas passaram a me procurar, em meu consultório, para aprender de forma individual.
Então, desenvolvi um plano individual e semanal, no qual incluo também, orientação especializada em sexologia. E há alguns anos venho ministrando o curso online, via Skype, para pessoas de vários estados do Brasil e de outros países.
O livro é ilustrado e dedicado a todas as mulheres que desejam desenvolver o autoconhecimento sexual, aumentar a autoestima e aprender o pompoarismo e os exercícios pélvicos de Kegel.
Estimula o aprendizado do corpo com foco nas sensações, ilustra a anatomia da mulher, esclarece dúvidas sobre saúde sexual e oferece algumas orientações para casais, desde o funcionamento da resposta sexual da mulher, à melhoria da assertividade na comunicação diária.
Além de outros temas como sexo na maternidade, na maturidade e sensualidade com informação especializada.
A obra é recomendada por renomados especialistas em sexualidade de nosso país e vem recebendo muitos comentários das leitoras em meu site. Dessa forma consegui ajudar muito mais mulheres.
Portanto, você pode aprender o pompoarismo de maneira presencial, online e até por livro, desde que o método seja explicativo e o profissional esteja preparado e disponível para responder as suas perguntas.
Como escolher um curso?
Verifique qual é a opção mais adequada para você, online, presencial ou livro, dependendo da sua disponibilidade.
Em caso de ter escolhido presencial, hoje em dia, muitas lojas de lingerie feminina, principalmente as que vendem produtos eróticos, oferecem cursos de pompoarismo. Várias sex shops também oferecem esse curso e você também pode procurar, pela internet, por pessoas que ensinam essa técnica, tanto na modalidade presencial, quanto online.
Informe-se sobre o conteúdo programático do curso. Pergunte se você vai adquirir conhecimentos básicos sobre a anatomia feminina, questione sobre os exercícios práticos, carga horária e sobre todos os recursos utilizados para o seu aprendizado. Analise o conhecimento da pessoa que vai te ensinar e somente decida se você se sentir segura.
Se você sofre de incontinência urinária (perda involuntária de urina), primeiro você precisa procurar um médico, ginecologista ou urologista.
Se você sofre de disfunções sexuais (dor na relação, dificuldade para atingir o orgasmo, vergonha ou qualquer tipo de dificuldade na atividade sexual) procure um psicólogo ou psicanalista, especialista em sexualidade.
E finalmente, pergunte a quem já fez o curso com essa pessoa. Referências sempre ajudam.
Como praticar em casa com passos simples
O pompoarismo consiste de diversas técnicas de contração muito complexas que são denominadas da seguinte forma: chupitar, ordenhar, agarrar ou algemar, massagear, sugar, morder, expulsar e guilhotina.
Abaixo, vou passar alguns exercícios básicos e fundamentais para o aprendizado. Se você praticá-los todos os dias, vai começar a perceber alguma diferença em poucas semanas. O segredo é a assiduidade.
Eu começo sempre pelo relaxamento e se esta for a sua primeira experiência, vou ensinar dois dos quatro exercícios de sensibilização, que eu ensino no meu livro e no curso, para que você saiba se está fazendo corretamente. E na sequência mais dois para a prática diária.
Exercícios de Sensibilização
Exercício 1
Você já deve ter feito aquele exame de urina que é preciso desprezar o primeiro jato no vaso sanitário, interromper o jato e, em seguida, continuar a urinar no recipiente.
Essa é a contração ‘leve’, da musculatura, que você vai utilizar na prática do pompoarismo. Este exemplo serve apenas para você entender o que é a força ‘leve’ do pompoarismo.
Importante: Antes de praticar os exercícios, certifique-se de estar com a bexiga vazia.
Se fizer uma única vez na vida, conforme acima, não há problema nenhum. Mas, não pratique o pompoarismo com urina na bexiga, pois a retenção de urina, junto com as contrações, poderá causar infecções urinárias.
Faça dez contrações leves (com a bexiga vazia). Descanse 15 segundos e repita mais duas vezes. Procure ir se acostumando a respirar normalmente durante a prática.
Exercício 2
Recoste-se na cama com as pernas separadas, apoie o dedo médio sobre o períneo e a entrada da vagina e contraia com força ‘média’ (um pouco mais de intensidade do que no primeiro exercício, fechando a entrada da vagina em movimento de sucção.
Perceba o movimento do músculo para dentro do corpo e retornando ao estado normal relaxado. Repita 10 vezes.
Descanse 15 segundos. Na sequência, repita o mesmo exercício por mais 10 vezes, mas desta vez, com força ‘intensa’. Relaxe.
A contração de força ‘intensa’ é a mais forte que você consegue fazer, desde que respirando normalmente, de maneira confortável!
Lembre que a contração é só da vagina e não do corpo.
Se você precisa prender a respiração, pratique primeiro com a força ‘média’ e depois de uma semana tente a ‘intensa’. Esse controle sobre a musculatura e a respiração, você vai aprender com a prática e com o tempo.
Exercícios com força média e intensa para a prática diária
Exercício 3
Sente-se, confortavelmente, em uma cadeira e com as pernas levemente separadas, de maneira que você sinta a vulva encostada na cadeira.
Essa postura vai impedir que você contraia os músculos internos da coxa e se concentre nos músculos pélvicos.
Postura ereta, porém relaxada, permita que a gravidade atue sobre os seus ombros. Inspire e expire, normalmente.
Procure perceber o ar entrando e inflando a sua barriga. Observe o movimento, diminuindo o volume da barriga, quando sair o ar. A percepção da respiração é fundamental para os exercícios.
Contraia com força ‘média’, sinta a musculatura subir (contraindo para dentro de você). Contraia e relaxe 10 ou 20 vezes. Descanse 30 segundos, repita essa série 3 vezes.
Se estiver muito fácil, faça uma série de 30 contrações. Descanse 30 segundos e repita o procedimento três vezes.
Descanse.
Repita o exercício anterior, agora contraindo com força ‘intensa’, caso consiga.
Exercício 4
Você pode fazer esses exercícios (as 3 séries completas de ambos) uma vez ao dia ou, caso deseje e tenha tempo para isso, pode repetir as séries duas vezes ao dia, sendo uma de manhã e outra à noite.
Eu não costumo recomendar três vezes ao dia, acho um exagero! Exceto quando há necessidade.
Procure associar os exercícios a alguma atividade diária que você já faz e pratique, junto com essa atividade, como o banho ou quando estiver passando fio dental ou dirigindo.
Assim você não precisa parar para se exercitar, não desanima e não desiste com o tempo. Ou seja, não tem desculpa para não fazer!
Acessórios necessários para a aprendizagem
É importante esclarecer que os acessórios não são fundamentais para o aprendizado, embora possam ajudar, em alguns casos específicos.
Você pode aprender a praticar os exercícios e fortalecer a musculatura sem nenhum acessório!
Se você não tem dificuldade para introduzir o dedo na vagina, insira o dedo médio e contraia. Esse exercício é excelente para você aumentar a percepção das contrações, pois vai sentir a vagina apertando e também o dedo sendo apertado.
É uma opção, em vez de usar o vibrador ou o dildo, utilizados nos exercícios de pompoarismo.
Eu prefiro as encapadas revestidas de silicone aveludado (soft touch), pois elas são mais fáceis de higienizar e, por não terem orifícios, não acumulam umidade e nem bactérias.
Também podem ser utilizados cones, conhecidos popularmente como pesinhos. Mas, é preciso ter boa orientação para não ter problemas, pois os pesos são variados e podem forçar a musculatura.
Sem orientação, é melhor não usar nenhum acessório.
É preciso higienizar os acessórios antes e depois do uso. Se sentir necessidade, você pode usar lubrificante à base de água para facilitar a introdução.
Além das informações que passei acima sobre os acessórios, outros cuidados precisam ser tomados:
Grávidas até dois meses não devem praticar o pompoarismo, pois os exercícios podem provocar contrações uterinas e aborto. Se estiver grávida, pergunte primeiro ao seu ginecologista. Ele dirá a partir de que mês você poderá fazer os exercícios para ajudar no parto, caso seja parto vaginal.
Em caso de inflamações na região da vulva, útero, infecções urinárias ou qualquer outro problema ginecológico, tratar primeiro o problema para depois praticar os exercícios.
Se você sofre de endometriose é melhor tratar primeiro o problema e perguntar para o seu médico, pois os exercícios promovem um aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica e neste caso, podem causar desconforto.
Se for usar acessórios, além de higienizá-los e secá-los bem, é importante que você não fique com eles por muito tempo dentro da vagina, devido ao peso que pode causar fadiga muscular. Portanto, ao terminar as séries de exercícios, tire-os da vagina.
Não compartilhe os acessórios com outra pessoa.
Quanto tempo por dia
Cerca de dez minutos é suficiente. Mas, se você está em estágio avançado e quer praticar mais, faça de manhã a sua série e repita à noite. É preciso dar um repouso para a musculatura.
Lembre que na academia, existem critérios na prática dos exercícios de musculação para não sobrecarregar os músculos.
Eu costumo recomendar uma vez ao dia. Fazer corretamente e todos os dias. É suficiente. Mas, faço alterações, dependendo de cada aluna. Não tenho um protocolo igual para todas.
Você quer resultados satisfatórios? Então, em vez de se preocupar com quantidade, foque na assiduidade e na qualidade dos exercícios.
imagens internet
7) Sexo oral
